كم جراما من البروتين يحتاجها الانسان يوميا ؟
من الضروري الحصول على كمية كافية من البروتين يوميا لتغطية احتياجات الجسم حيث تكمن اهمية البروتين في انه يمد الجسم بالاحماض الامينية الضرورية لبناء الانسجه والعضلات وكذلك اعادة اصلاحها والكثير من الوظائف الحيوية الهامة.
وتعتمد الكمية اليومية التي تحتاجها من البروتين على عدة عوامل اهمها مستوى النشاط البدني والوزن والعمر وكذلك مستوى الصحة العامة للرجل او المراة.
كما يزداد احتياج الجسم من البروتين عن المعدل الطبيعي في بعض الاحوال مثل كبار السن الذين يفقدون جزءا من الكتلة العضلية مع التقدم في السن ، وكذلك خلال فترة الحمل ، وفي فترات النقاهه بعد العمليات الجراحية.
ويقدر خبراء التغذية الاحتياج اليومي من البروتين من 0.8 الى 1.2 جم بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم في الظروف العادية.
وتزداد هذه الكمية لتصل الى 2 جم لكل كيلوجرام من وزن الجسم في الاشخاص النشيطون بدنيا أو الذين يعانون من النحافة او بعض المشاكل الصحية.
ومن المصادر الجيدة للبروتين هي الدواجن والاسماك واللحوم ومنتجات الالبان والبيض وبعض البقوليات مثل الفول والحمص والفول السوداني.
احسب لنفسك احتياجك اليومي من البروتين من خلال حاسبة تناول البروتين على هيلثي لايف